| 楼主女人做做起床操 |
发表于 2007/08/22 19:35女人做做起床操      由于各种原因，很多时尚女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的不足，清晨起床后，如能按照以下方法做做健身体操，也是能受益一天的。
1.身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿，单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20－30次。
功效：增强下腹部运动，苏醒肢体。
2.仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原，再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，有利消除赘肉。
3.仰卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
功效：控制腹部脂肪，增强腹部肌力。
4.仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。
功效：锻炼腰腹部，增强活力。
5.仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效：强腰固肾。
6.左右扭腰 站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。
功效：强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有效。
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| 1楼 |
发表于 2007/08/23 22:16起床翻个身，继续 |
| 2楼 |
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发表于 2007/10/16 01:15彬总果然会享受生活。。。 |
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